Làm thế nào để cải thiện trí nhớ của bạn và giữ đầu óc nhạy bén?

Trí nhớ ngắn hạn

Trí nhớ ngắn hạn là khả năng lưu giữ và nhắc lại thông tin trong một khoảng thời gian ngắn, thường trong vài giây. Trí nhớ ngắn hạn hình thành dựa trên những mạng lưới nơ-ron thần kinh của bộ não.

Trí nhớ làm việc

Trí nhớ làm việc không hoàn toàn tách biệt với trí nhớ ngắn hạn; đây là trí nhớ dùng để lên kế hoạch và thực hiện hành vi trong khoảng thời gian ngắn. Chúng có thể là trí nhớ cần thiết cho một phép tính cộng trong đầu hoặc để nướng bánh mà không vô tình nêm cùng loại gia vị hai lần.

Trí nhớ dài hạn

Trí nhớ dài hạn liên quan đến việc lưu giữ thông tin trong một khoảng thời gian dài, đôi khi kéo dài suốt đời. Trí nhớ dài hạn liên quan đến sự thay đổi cấu trúc và chức năng trong não bộ nơi yêu cầu sự biểu hiện mới của gen.

Những trí nhớ cũng có thể được phân loại dựa trên loại hành vi mà chúng ta thực hiện, chúng bao gồm trí nhớ mô tả và trí nhớ phương thức.

Trí nhớ mô tả (trí nhớ rõ ràng)

Trí nhớ mô tả là khả năng nhớ lại những sự kiện một cách rõ ràng, như sự vật, con người và sự kiện. Trí nhớ mô tả cũng được biết đến là có liên quan mật thiết đến thuỳ thái dương và cụ thể là hồi hải mã ở não bộ.

Trí nhớ phương thức (trí nhớ ẩn)

Trí nhớ phương thức là loại trí nhớ lưu giữa các thông tin liên quan đến kỹ năng, ví dụ như việc lái xe hơi, chạy xe đạp hay chơi một nhạc cụ. Trí nhớ phương thức được thực hiện bởi tiểu não của não bộ.

Dù có nhiều sự khác biệt giữa các loại trí nhớ, trí nhớ nói chung thường phức tạp và được hình thành từ những kinh nghiệm tích luỹ liên quan đến sự tương tác giữa nhiều hệ thống ghi nhớ.

Sự lão hoá và trí nhớ

Sự suy giảm trí nhớ thường phổ biến khi lão hoá và không phải lúc nào cũng là một dấu hiệu cho một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn. Sự suy giảm trí nhớ bình thường xảy ra khi lão hóa, nhưng nó không cản trở bạn có được một cuộc sống đủ đầy và hiệu quả.

Tình trạng bệnh lý có thể gây suy giảm trí nhớ

Một số tình trạng bệnh lý có thể gẫn đến việc mất trí nhớ tạm thời; một khi chúng được điều trị thì việc suy giảm trí nhớ có thể được cải thiện, những bệnh lý đó bao gồm:

• Các vấn đề liên quan đến não bộ

• Bệnh lý về tuyến giáp, thận hoặc gan

• Chấn thương ở đầu như sự chấn động do ngã hoặc tai nạn

• Tác dụng phụ của thuốc

• Sự thiếu hụt vitamin B12

Những căng thẳng trong cuộc sống và trí nhớ

Những vấn để về mặt cảm xúc như căng thẳng hoặc lo âu có thể khiến bạn mau quên. Sự nhầm lẫn hay quên gây ra bởi những cảm xúc mạnh có thể là tạm thời và sẽ được phục hồi theo thời gian. Nhưng nếu những cảm xúc này kéo dài nhiều hơn hai tuần, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để được giúp đỡ. Hãy ở cạnh bạn bè và gia đình và điều trị theo khuyến cáo của bác sĩ; điều đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện trí nhớ của bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục được chứng minh tác động đáng kể lên chức năng ghi nhớ, ở nhiều nhóm tuổi và nhiều hoạt động khác nhau. Nghiên cứu tổng quan được tiến hành vào năm 2017 đã đánh giá 17 nghiên cứu và chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện một số loại trí nhớ, bao gồm trí nhớ mô tả, trí nhớ làm việc, chức năng về mặt không gian trực quan và trí nhớ phương thức.

Hãy quan tâm đến trái tim của bạn

Giữ cho thành mạch máu cũng như não được khoẻ mạnh. Huyết áp cao có mối liên hệ đến sự gia tăng nguy cơ suy giảm nhận thức; vì vậy việc thường xuyên kiểm tra huyết áp sẽ đem lại lợi ích cho não bộ.

Một chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ giúp ích cho não bộ

Một chế độ ăn Địa Trung Hải hỗ trợ não bộ bằng những cách sau:

• Bảo vệ — Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám, cá và dầu ô liu giúp cải thiện các mạch máu.

• Chất béo lành mạnh — Cá có nhiều axit béo omega-3, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hỗ trợ tim và não.

Không hút thuốc lá

Bỏ hút thuốc lá — bỏ hút thuốc lá sẽ mang lại lợi ích cho sức khoẻ tổng thể của bạn cũng như cho não bộ.

Duy trì cân nặng phù hợp

Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn để duy trì không chỉ cân nặng phù hợp mà còn có số đo vòng eo. Nam giới nên có vòng eo nhỏ hơn 94 cm và vòng eo của nữ giới nên nhỏ hơn 80 cm.